8 sposobów na szybką regenerację dla mam

8 sposobów na szybką regenerację dla mam

10 August 2018, Friday

Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczoną mamą, czy też dopiero debiutujesz w tej roli, istnieje duże prawdopodobieństwo, że bywasz zmęczona. Często. Ciało domaga się odpoczynku, a Ty wiesz, że nie ma na to czasu, bo jest milion rzeczy, które musisz w ciągu dnia zrobić, przy czym efektów przynajmniej połowy z nich po prostu nie widać. Jeśli kawa już nie działa, odstaw ją na bok i skorzystaj z poniższych wskazówek, które pomogą Ci się zregenerować i nie paść na twarz, gdy będziesz już u kresu sił.

1. Wyjdź na świeże powietrze.

Witamina D to naturalny zastrzyk energii, więc po prostu idź się przejść i wystaw twarz na słońce. Przy okazji będziesz mogła się dotlenić. Jeśli możesz, korzystaj z każdej możliwości, żeby wyjść z dziećmi na dwór, przespacerować się z psem lub po prostu zorganizować sobie przerywnik na balkonie lub tarasie.

2. Pij dużo wody.

Żeby utrzymać ciało w dobrej kondycji, musisz je regularnie nawadniać. To podstawa. Dlatego zawsze miej ze sobą butelkę wody i regularnie z niej korzystaj - dzięki temu zachowasz dobry poziom energii i lepsze samopoczucie a przy okazji będziesz mogła cieszyć się sprężystą, piękną skórą.

3. Włącz podrywającą do życia playlistę.

Stwórz listę energetyzujących piosenek i puszczaj ją za każdym razem, kiedy będziesz czuła, że opuszczają Cię siły i chęci do działania. Dobra, autorska playlista potrafi rewelacyjnie poprawić nastrój. Jeśli jest rytmiczna - możesz się poruszać. To też dobrze wpłynie na Twoje samopoczucie. Puszczaj sobie muzykę jak gotujesz, jedziesz samochodem lub po prostu, gdy jesteś sama w domu ze skorym do zabawy maluchem.

4. Zjedz coś zdrowego.

Wiesz, że nie tylko kawa i batony energetyczne mogą z powodzeniem postawić Cię na nogi? Wprowadź do swojej diety zdrowe produkty, bogate w błonnik i witaminę B6 i B12, które dodadzą Ci energii, bez ryzyka przedawkowania. Spróbuj owsianki, mięty, ziaren sezamu, gorzkiej czekolady, migdałów, roślin strączkowych, brokułów lub awokado. Na gorące dni, polecamy schłodzonego arbuza, który jest doskonałym źródłem B6 i cytruliny - aminokwasu, który pomaga w podziale komórek, działa zbawiennie na serce i układ odpornościowy.

5. Wypróbuj aromaterapię.

Nie ma powodu, żeby nie wypróbować metod, które na dobre zadomowiły się w świecie wellness, a ludzkości znane są od setek lat. W zależności od sytuacji, wypróbuj świeże, stymulujące zapachy z naturalnych olejków z cytrusów, jeśli chcesz dodać sobie energii i siły do działania lub bardziej stonowane zapachy jak olejek z gałki muszkatołowej, żeby pobudzić się intelektualnie (doskonałe w momentach, gdy pociecha zasypia a mama wyciąga laptopa, żeby skończyć wieczorem tłumaczenie).

6. Pomedytuj.

Lawirując między codziennymi obowiązkami, zadaniami, które masz do zrobienia i niespodziewanymi wydarzeniami, które są na porządku dziennym, gdy ma się dzieci, możesz się czuć, jakbyś cały czas gdzieś biegła. Wiecznie w niedoczasie i w napięciu. W takich momentach warto wziąć głębszy oddech, na chwilę się wyciszyć i pomedytować. Nie wiesz jak? Ściągnij na telefon aplikację, która Ci pomoże lub po prostu usiądź na ławce w parku lub na podłodze w domu, zamknij oczy i wsłuchaj się w otaczający Cię świat i w swój własny oddech. Pięć, dziesięć minut wystarczy, żeby się zrelaksować i odświeżyć.

7. Poćwicz.

Mało odkrywcze, ale skuteczne. Ćwicz nie dla wyglądu, nie dla zrzucenia kilku kilogramów, tylko dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Wybierz sport, który sprawia Ci radość i jeśli możesz - zapisz się na kurs. Jeśli ciężko Ci zorganizować opiekę dla dzieci to ćwicz w domu. Trzydzieści minut dziennie, codziennie. Jeśli to za dużo, to zacznij od piętnastu minut przez 5 dni w tygodniu. Zbuduj w sobie nawyk ćwiczenia i potem go rozwijaj. Podczas wysiłku fizycznego wydzielają się endorfiny, które potem pomogą Ci zmierzyć się z trudnościami dnia.

8. Zadbaj o odpowiednią ilość snu.

Jeśli musisz wstawać do dziecka w nocy - poproś o wsparcie partnera i podzielcie się nocnymi dyżurami. Jeśli to nie wchodzi w grę, zacznij się wcześniej kłaść spać. Ostatnie godziny przed snem i tak na ogół spędzamy bezproduktywnie wpatrując się w ekran komórki lub telewizora. Możesz to sobie odpuścić, na rzecz własnego zdrowia i równowagi w życiu. Ucz się od swoich dzieci - jeśli są zmęczone to po prostu idą spać, żeby zregenerować się po męczącym dniu. Ty też powinnaś. Jeśli jesteś z małym dzieckiem w domu - wykorzystaj jego drzemkę w ciągu dnia i też się prześpij. Bez wyrzutów sumienia, bo każde z Was tego snu potrzebuje.

Zamów nasz newsletter

UŻYWANIE COOKIES
Korzystając z kidihub.com wyrażasz zgodę na wykorzystywanie plików cookies. Możesz określić warunki ich przechowywania lub dostępu w ustawieniach Twojej przeglądarki.